不健康【迎撃部】

不規則生活から健康を守るため日々、情報発信等の活動を行っております!
 

2016年11月09日

お風呂の温度は+○○℃が理想的だよね!

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寒い季節になってくると、寒さで体がこわばってしまいますよね。

また仕事や遊びで精いっぱい動いた後は、僕たちは必ず疲労しています。

そんな体のこわばりや、疲労を解消してくれる日本人最大の健康法がお風呂に浸かる事だと思います。

せっかくお風呂に入って疲れを癒すのならばその効果を最大限に発揮させたいですよね?

お風呂の効果を最大限に発揮させるために一番重要となるのが、お風呂の温度なんです。

-お風呂の温度は何度がいいの?-


僕たちが疲れをとるために入るお風呂ですが、きちんとした目安でお風呂の温度を決めないと、疲れが取れるどころか逆に疲労してしまう場合もあるんです。

疲れが一番取れやすいお風呂の目安は、自分の体温+4℃なんです。皆さんご存知でしたか?

僕たちの基礎体温が基本的に36℃〜37℃くらいなので+4℃と言うとちょうど40度前後のお湯になりますね。

40℃前後のお湯に肩までしっかりと浸かる事で、体から疲れを取り除く事が出来るんです。

お風呂の効果は疲労回復だけのような気がしますが、実は続ける事によってこれ以上の効果を発揮してくれます。

-湯船につかるを続けると?-


お風呂は40度前後のお湯にしっかり浸かる事で、体が温まり疲れを取りのぞいてくれるのですが、お風呂の効果はこれだけではありません。

お風呂は毎日入る事によって、僕たちの基礎代謝を高めてくれるんです。

基礎代謝が高くなることによって、僕たちは非常に健康的な体になっていくんですよ。

基礎代謝が高まるとまず、基礎体温が上昇します。
基礎体温が上がると体の中の免疫機能が活性化されるので、僕たちは風邪などにかかりにくくなっていくんです。

関連記事=http://yakinnkennkou-1.seesaa.net/article/443135917.html
▶【低体温】だと調子もでないよね


また基礎体温が高くなると、汗をかきやすい体質に変わっていくんです。

-サラサラの汗ドロドロの汗-

汗をかきやすい体質と言うのは、オシャレな人はチョット・・・と思うかもしれませんが、健康面でみたら非常に素晴らしい事なんですよ。

汗は僕たちの体の中の老廃物を水分と一緒に外に出してくれる効果があるんです。

サラサラの汗はほとんどが水分なのですが、その後にかくドロドロの汗が老廃物を含んだ汗になります。

汗をかいてデトックスをしたいのであれば、このドロドロの汗をかくまで汗をかかなければあまり意味が無いんです。



健康のためにサウナに入る人がいると思いますが、基礎代謝の低い人はなかなか汗をかくことが出来ません。
その状態で汗をかいてもドロドロの汗になる事は少なく、せっかくのサウナ効果も半減してしまうのです。

疲労回復やデトックスのためにサウナを利用するのであれば、お風呂に毎日しっかりと入り基礎代謝を高めておくと効果的ですね。

-最後に-



やはり、僕たちの健康を維持してくれる基礎代謝それが低いとあまり健康的には過ごせないのは事実です。

そんな時に無理に体を動かして体温を上げるのではなく、お風呂にゆっくりつかりながら少しずつ基礎代謝を上げていけば、無理する事なく健康的な体が手に入るんです。

お風呂の入る時は、自分の体温+4℃これを目安にして入浴するとこの様な健康的な体が手に入りやすいです。

毎日の生活にしっかりとした入浴を取り入れ基礎代謝の高い体を手に入れていきましょう。

本日の記事で皆さまの体温が少しでも上昇すれば幸いです。
posted by せい at 19:49| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月05日

動物らしく生きれば、もう少し楽しく生きていけると思いませんか?

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画像提供足成様

最近働き過ぎて疲れ果てている人を良く見かけます。

そうゆう人を見ると僕は人間は労働者である前に【動物】なんだから・・・ってよく考えちゃうのです。

日本人はとっても働き者でそれはとても素晴らしい事ですが、本当にそんなに働く必要ってあるんでしょうか?

-みんな何のために働いているんだろう?-


僕たち人間は、本来なんのために働いているのでしょう?

その答えは、人によって色々な答えがあると思いますが、一番の目的は・・・楽しくいきるためではないのでしょうか。

動物も狩りをしたり、食べ物を探して歩き回ったりする事がありますが、これって僕達で言う働く事と同じですよね。

でも動物は朝7時から夜の11時くらいまで、少ししか休憩せず狩りを行ったり食べ物を探し回ったりする姿を僕は、あまり見たことがありません。

-そんな働き方をするのは人間くらいじゃない-


動物も食べる物が少ない時や、敵に襲われそうになった時なんかは必至こいて、食べ物を探したり一生懸命逃げようとしたりします。

それでも、僕たち人間のように毎日8時間以上働く生き物なんて見た事ない気がします。

こんな働き方するのって、人間くらいですよね。

他の動物たちは、もっと自分の【本能】にしたがってお腹が空いたらなんか食べて、眠くなったら眠りについて、元気がなかったら日向ぼっこをしてノビノビと生きる事を楽しんでいます。




僕たち人間は働くために生きているのか、生きるために働いているのかどちらなのでしょう?

-動物らしく生きれば、もう少し楽しく生きられるんじゃないかな-


最近の日本は、心の病が非常に多くなってきています。

そこにはいろんな原因があるのだと思うけど、一番の原因は僕たちが動物らしさを忘れた生活をしているからだと、僕は思うのです。

人間も地球に住んでいる、動物の一部なのだから自分たちが作り出した【ルール】だけにとらわれず、自分の中にある動物的な本能に従う事も大切なのではないでしょうか。

仕事は生きるためには、必要な事ですが自分らしさや動物らしさを失ってまでする必要はないと思います。

お腹が空いから食べるように、眠くなるから眠りにつくように、ゆっくり【日向ぼっこ】をしたいから日向ぼっこをする。そんな時間が僕たちが生きるためには必要です。

そんな動物らしく生きる事ができれば、自然と心の病にかかる人も少なくなっていくのではないでしょうか?

本日の記事で皆さまが少しでも楽しく生きていただけたら幸いです。




posted by せい at 12:30| Comment(0) | | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月03日

オケ老人の笹野 高史さんが【メッチャ簡単】に腰痛をなおした方法

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画像提供足成様



11月11日に公開される映画【オケ老人】とっても気になります。

CMを見るかぎり、どうやら老人の人達がオーケストラに挑戦していくコメディー作品みたいなんです。

主演は、僕がめっちゃ大好きだったドラマ【デート】で素晴らしい公務員女性を演じた杏さんなので、ちょっとこの映画気になっちゃてます。

とっても面白そうなオケ老人のキャストの中で、ひときは輝きを放っている【笹野高志】さん、金鳥のCMでマッチョな体で出てきた時は相当インパクトがありました。

-そんな笹野さんにも悩みが-


いつも笑顔がステキでめちゃめちゃ元気そうにされている、笹野高志さんですが実は長年にわたり【腰痛】に悩まされていたのです。

どんなに元気そうな人にでも襲ってくる腰の痛み、実はこれ腰ではなく脳が原因で痛みを感じているみたいなんです。

笹野さんもNHKのスペシャル番組で、腰痛の原因を調べ腰の痛みは、自分の腰ではなく脳の方の勘違いだと言う事が発覚し、自分の腰の痛みと向き合ってストレッチや運動をゆっくり取り入れた事によって、腰痛を改善されたそうです。

この自分の腰の痛みと向き合うってのが、すごく大切で医学的にはこれを【認知行動療法】と言います。



-認知行動療法って?-


認知行動療法は、名前の通り自分の腰の痛みの原因を知り痛みに対する恐怖心を無くし、そして運動をしながらその痛みを脳が見せていた幻の痛みを改善していくと言う方法です。

腰の痛みの原因を知るためには、病院でレントゲンなどを撮って診断してもらう必要があるのですが、自分の痛みの原因が腰ではないと分かっているならば、ゆっくり腰を伸ばし腰は痛くないよ〜って思うだけで腰痛は改善されていくみたいです。

-オススメのストレッチ-

いきなりですが、ここで僕のオススメの腰ストレッチをご紹介します。
 
-エビぞりストレッチ-
やり方
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@床やベットなどにうつぶせに寝ます。

A下半身をくっつけたまま、上半身を徐々に反らしていきます。

B上半身を自分が痛キモチイイと感じるところまで来たら、3秒間キープ

Cそのままゆっくりと力を抜き終了です。

参考動画↓↓↓


姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates 様提供


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このストレッチは、寝っ転がってやるストレッチなので室内で無ければできませんが、外にいる場合は、腰に手をあて、秒ほど体を後ろにそらすだけのストレッチでも十分効果があります。

この腰を伸ばしても、痛くないんだという事を体に覚えさせていくのが、認知行動療法なのでお医者さんの指導の下腰痛にお悩みの人は是非試してみてください。

本日の記事で皆さまの腰の痛みが少しでも楽になれば幸いです。

-PS-

腰の痛みで思い出したんですが、バランスボールって腰痛改善には効果的らしいです。
やはり、座る時の姿勢も腰にとって重要な事なのでできる事であれば改善していきたいですね。

関連記事=http://yakinnkennkou-1.seesaa.net/article/440552475.html
▶【バランスボール】が肩こり・腰痛に効く三つの理由
posted by せい at 12:53| Comment(0) | 芸能 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月01日

【寒い日】だからって会社を休めない僕らが水分補給を大切にする理由

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画像提供足成様

11月に入り急に寒くなってきましたが、皆さん体調はどうでしょうか?

気温が下がるにつれて、お腹が痛くなったり何だかウツ気味になったりと僕たちはやはり、暖かい時期に比べて寒い時期の方が体調を崩しやすいです。

寒さで体調を崩さないために、体や首元を温めたりしっかり運動しているのに、体調を崩しやすいって人はもしかしたら、水分が体に足りていないのが原因かもしれません。

今日の記事では、さむ〜い冬には以外な【水分不足】のお話をしていきたいと思います。
寒いくなるとぜったい風邪をひいてしまうけど、そんな時でも会社が休めないって人は是非見ていってほしいと思います。

-寒い日でも水分は無くなっていきます-


皆さん寒い真冬に僕たちがかく汗の量ってご存知ですか?

僕たちは真冬にもかかわらず、毎日【300ml】以上の汗をかいているんです。

え!?300mlがどれくらいの量か想像できないって?300mlと言うのは、だいたいコップ一杯分くらいの汗の量なのですが、現代では建物の中や眠る時の布団も毛布などでかなり暖かくなるので実際にはもっとたくさんの汗をかいているんです。

また僕達人間が水分を失うのは、汗だけではなくオシッコでも普通に体の中の水分を排出しています。
寒くなるとトイレの回数って普通より増えますよね?

このように寒い冬でも僕たち人間は、想像以上に体にとってもっとも大切な水分を日々失っているのです。

-水分が補給が大切な訳-



体の水分は寒い冬でも、どんどんなくなっていくのですが、この時に水分をとらないとどんどん体が乾いてしまいます。

具体的には、まず血液がドロドロになっていきます。

血液は水分が十分に足りている状態ならばサラサラの状態で、栄養素をしっかりと運びリンパ液の働きによって、疲労物質をキレイに押し流してくれるのですが。

体に水分が足りていないドロドロの血液の状態では、栄養素をしっかり細胞に運ぶ事ができずリンパ液の働きも鈍くなるので、体の中にどんどん疲労物質が溜まってしまいます。

この結果、僕たちは肩こりや冷えの原因となり様々な不調の引き金になってしまうんです。

体内の乾燥は血液だけではありません。
僕たちの体の外と中をつなぐ口と鼻も、水分をどんどん失っていくのです。

僕たちの口が水分を失うと、口の中がカサカサと乾燥していきますよね?

口の中は普段は唾液で潤っているのですが、水分不足になるとこれが乾きカサカサになってしまいます。

唾液で口の中が潤っている時は、その働きによってウィルスの侵入を防いでくれているのですが、口や鼻がカサカサの状態ではこれらの機能が失われ、ウィルス達も体の中に入り放題になってしまうため、僕たちは風邪をひきやすくなってしまうのです。

ちょっと水分補給をしないだけで、肩こりや疲労に悩まされたり風邪をひきやすくなってしまうなんて、本当に恐ろしい話です。

-解決策は?-


冬の水分不足による体調不良を防ぐための解決策はとっても簡単です。

そう!【水分】をとればいいんです!!

でも、夏のように水分をやみくもにとるのは、良くありません。
夏とは違い、冬は体じたいが冷えやすい時期でもあるので、冷たい物をグビグビと一気に飲むのではなく、常温以上の飲み物をチビチビと飲むのが良いとされています。

おススメの飲み物は、体が完全に冷え切っているのであれば、誰でも手軽にできるクノール カップスープなどを飲み。


少し運動をして、体が温まっている状態であればアクエリアスやポカリスエットなどを冷やさずに、常温以上の温度で飲む事をオススメします。



また、水分だけ摂取してデトックス効果を狙うのであれば、白湯を飲むことで体の老廃物をしっかり出すことで体調を整える方法もあります。

関連記事=http://yakinnkennkou-1.seesaa.net/article/443079341.html
▶男も疲れたんなら【白湯】飲んだ方がいいよね。



-まとめ-


寒い冬に意外に忘れがちな水分補給ですが、この水分補給を忘れてしまうと僕たちの体のパフォーマンスは、本当に良くない状態になってしまいます。

風邪をひいて会社を休めない人も多い、この日本では体調管理はもはや仕事の一部になっていますよね。

充分に体に気を使い体を温めたりしているのに、水分不足が原因で会社を休む事になるなんて本当にもったいない話です。

また仕事をする上で体のパフォーマンスってのは、非常に大切になってくる事なのでそこを落とす事の無いように、しっかりと水分補給をしていきたいですね。

本日の記事で皆さまが冬でも水分をとっていただけたら幸いです。


posted by せい at 12:40| Comment(0) | 食べ物 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月31日

【パニック】になる人は呼吸を見直してみては?

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画像提供足成様


こんにちは、土曜日日曜日とブログの更新をストップさせてしまった【せい】です。

自分のちょっとお休みのつもりでブログの更新をストップさせていたんですが、そうゆう日が続くと自分がやらなければいけない事が溜まっていき、いざ普段通りの生活をしようとするとやるべき事が多すぎでプチパニックを僕はよく起こしてしまいます。

仕事やプライベートでもやるべき事がたくさんあって、自分がそれに埋もれてしまいそうになるとパニックになる、、、そんな経験皆さんはありませんか?

【パニック】になる理由は忙しかったり、自分が体験した事がない出来事にであったりと様々ですがパニックに陥りやすい人は必ず共通点があるんです。

-パニックの人の共通点って?-



パニックになる理由は上にも書いたように忙しかったり、自分にとって未知の出来事だったり、いろんな所からの【プレッシャー】だったり理由は様々ですが、パニックになるひとは、ある動作が浅くなっているんです。


その浅くなっている動作とは【呼吸】です。

パニックに陥っている人は、目の前の出来事を何とか解決しようと頭をフル回転させているんでいるんですが、この時に脳みそでは大量の酸素を消費しています。

大量の酸素を消費すると体中の酸素が足りなくなって、私たちの呼吸は自然と激しくなるんですが、そこでパニックを起こしやすい人は酸素を沢山体に補給しようと浅い呼吸をなんども繰り返してしまいます。

浅い呼吸は短期的にみたら酸素の量は増えるのですが、行動スパンが短いため肺や心臓に負荷がかかってきます。

すると負荷がかかった肺が息苦しくなり、さらに酸素が必要となり頭に酸素が不足していくので、パニックを起こしてしまうのです。

-パニックが起きそうならまずは深呼吸を-


基本的に頭の処理スピードより、上の問題が発生した時にパニックになってしまします。

そこで、パニックに自分が陥りそうだなと感じた時は、目の前の作業を少し中断して鼻と口を使ってゆっくり深呼吸をしてみてください。

頭で考えるだけの、酸素をしっかり取り込むことができるので自然パニックになる事が少なくなるはずです。



またパニックになりやすい人は、呼吸を口だけで酸素を取り込み、肺だけで呼吸をしている人が非常に多いです。

なので、普段の生活から体に非常に良いとされる鼻呼吸を意識して生活をして、休憩の時や自分がリラックスできる時は、お腹で呼吸を行う【腹式呼吸】を取り入れてみてください。

関連記事=http://yakinnkennkou-1.seesaa.net/article/442944822.html
▶【メンズ小顔リフトアップベルト】の効果は小顔効果だけじゃない件


僕は自分の呼吸を見直してリラックスする際にはなるべく腹式呼吸を意識して呼吸をしていたら、大分パニックになる回数が減りました。

呼吸を見直すだけで仕事でパニックにならずに落ち着いて処理できたり、嫌いな人からのプレッシャーをはねのけれるならこんなに良い事はないと思いませんか?

自分が不意の出来事や他人からのプレッシャーで、パニックになりやすいなと感じているならば、ぜひ呼吸を見直してみてください。

きっと今までよりパニックになる回数が減ってくるはずですよ。


本日の記事で皆さまが少しでも冷静になっていただけたら幸いです。



posted by せい at 14:19| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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名前:せい
年齢:20代後半
誕生日:9月
性別:男
職業:製造業
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初めまして、せいと申します。仕事がら夜勤勤務が多いので、不健康になりたくないので、常に健康情報を探し求めて生きています!
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